Боли боковых шейных мышц

Очень многие прелестные девушки работают в офисных помещениях буквально целый день в течение пяти дней. Чаще всего работа осуществляется за компьютером. Но при этом очень сильно страдают шейные мышцы. Причем в большинстве из случаев эти признаки могут сигнализировать о начинающемся остеохондрозе.

Проверка боковых шейных мышц

Вы можете себя проверить: когда расположитесь, посмотрите в правую сторону. Если вы смогли повернуть голову на 90 градусов, то ваши шейные мышцы пока еще в порядке, но если вы можете повернуть шею меньше, чем на 90 градусов, то нужно задуматься об очень активной профилактике болезни.

Профилактика боли боковых шейных мышц

Следует в обязательном порядке уделять разминке своей шеи хотя бы несколько минут в течение рабочего дня. Существует целых комплекс весьма полезных упражнений, которые можно выполнять даже сидя на рабочем месте. Проделывать весь комплекс можно всего лишь за пять минут. Нужно его выполнять как минимум дважды в день.

Важно!

Не забывайте, что все указанные упражнения необходимо выполнять на ровном растянутом позвоночнике, медленно и очень аккуратно – для того, чтобы вы не травмировали мышцы. Все упражнения выполняются или сидя, или стоя. Ноги нужно располагать на ширине уровня плеч, макушкой нужно тянуться к потолку, подбородок – параллельно полу.

Упражнения для мышц шеи: 

– кивки. Медленно опустите на грудь подбородок, растягивая при этом заднюю часть шеи. Вернуть голову в прежнее положение;

– катание. Из прежнего положения нужно наклонить голову к правому плечу и вернуться к исходному положению. Аналогичную ситуацию проделайте с левой стороной;

(оба упражнения нужно повторить как минимум по два раза)

– приветствия. Из начального положения нужно повернуть до упора голову сначала направо, а затем в левую сторону. Нужно повторить около четырех раз. Очень важно, чтобы во время такого упражнения позвоночник был растянутым, а голова поворачивалась только горизонтально;

– от пола к потолку. Это упражнение является особенно эффективным. Кроме того, что оно очень полезно для мышц шейного отдела, оно еще и эффективно воздействует на боковую часть тела. Из исходного положения будет нужно положить руки, сцепленный в замок, на затылок. Потом нужно опустить до упора подбородок на грудь, а руки при этом будут давить на затылок. Это делается для того, чтобы мышцы шеи смогли максимально растянуться. Из последнего положения нужно повернуть вашу голову в бок, а потом – наверх, стараясь посмотреть точно в потолок. Таким образом вы почувствуете, насколько приятно потянутся мышцы с боков;

– лебединая шея. Из исходного положения нужно будет положить руку на левое плечо и оттянуть его вниз. Из последнего положения проведите головой полукруг сначала вниз, а затем – к груди; потом – назад и вверх. Старайтесь как можно лучше растянуть боковые мышцы шеи;

– не забывайте про плечи. Из исходного положения необходимо приподнять оба плеча как можно выше. Потом выдавливайте плечи как можно ниже. Повторите около семи раз это упражнение.

Лечения боли в боковых шейных мышцах

1. Методика кинезиотейпинга – это нанесение кинезио тейпа как указано на фото ниже, для снятия боли и возвращения подвижности шеи. Метод кинезиотерапии может использоваться параллельно с другими методами лечения, и повышает их эффективность.

2. Народные средства:

– взять 2 листа капусты, один из них намылить хозяйственным мылом и посыпать содой, а другим накрыть предыдущий. Этим компрессом (чистой стороной) нужно накрыть больное место на шее и обмотать шарфом из шерсти. Оставить на ночь;

– смешайте 4 ложки сливочного масла с травой хвоща (измельченной). Смажьте смесью больное место, оставьте на ночь. Сверху можно обмотать шею шарфом;

– смешайте один желток, 1 ложку скипидара и ложку яблочного уксуса. Нанесите раствор на больное место, укутайте.

Лечение боли в боковых мышцах шеи методом кинезиотейпирования